어릴 적, 동네친구들과 줄넘기 시합을 했던 기억을 가지고 계시나요. 한창 누구에게 지는 것이 싫었던 나이라 누가 이단뛰기를 많이 하는지 시합을 하곤 했지요. 하지만 점차 나이가 들고, 성인이 된 지금은 줄넘기는 건강을 위한 하나의 운동이 되었습니다. 그래서 오늘은 일상에서도 쉽게 할 수 있는 운동인 줄넘기가 인체에 어떤 이로운 효과를 가져다줄 수 있는지 알아보는 시간을 가져볼까 합니다.
줄넘기의 효과
1. 유산소 + 근력 운동
줄넘기를 몇 개 하는 것은 누구에게도 어렵지 않은 일입니다. 하지만 많은 개수를 하다보면 숨이 차오르고, 팔까지 아파옵니다. 줄넘기를 가볍게 하는 것만으로 상당한 운동효과를 얻을 수가 있지요. 팔과 하체 등 줄넘기는 신체 전반의 근육을 고루 발달시킬 수 있는 좋은 운동입니다.
이런 측면에서 줄넘기는 다이어트에도 아주 적합한 운동입니다. 체중감량을 하기 위해 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 일반적인데, 줄넘기는 두가지의 운동효과를 모두 얻을 수 있어 다이어트에 매우 좋은 운동이라할 수 있습니다.
2. 심폐기능 향상
유산소 운동이라 하면 가장 먼저 달리기가 떠오릅니다. 하지만 줄넘기도 그 못지 않은 유산소 운동입니다. 평소 운동량이 부족하던 사람이 줄넘기를 하면 불과 몇 분만에 숨이 턱 밑까지 차오릅니다. 하지만 꾸준히 하다보면 숨이 차는 것이 줄어들고, 심폐기능이 점차 강화되는 것을 느낄 수 있습니다.
3. 지구력 향상
다리로는 점프만 하고, 팔로는 줄만 돌리는 줄넘기는 다소 지루한 운동일 수도 있습니다. 단순반복만큼 지겨운 일도 없지요. 하지만 이 단순반복 운동으로 팔과 다리 근육의 지구력이 향상되고 체력이 강해지는 효과를 얻을 수 있습니다. 더불어 힘들더라도 참아내는 인내심도 강해질지도 모릅니다.
4. 소화기능 향상
현대인의 하루 생활패턴 중 대부분의 시간은 앉아서 보내는 경우가 많습니다. 일을 하거나, 책을 볼 때는 물론, 심지어 휴식시간도 앉아서 보냅니다. 여기에 올바르지 못 한 식습관이 더해지면 속이 더부룩하고, 가스가 차는 등의 소화불량을 유발할 수도 있습니다. 이런 증상에 줄넘기가 도움을 줄 수 있다고 하더군요. 상하 방향의 반복운동인 줄넘기는 음식물의 소화를 돕고, 가스를 빼는 등 소화장애 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
5. 스트레스 해소
운동을 하며 자신이 정해놓은 목표를 달성했을 때의 그 성취감이 스트레스를 해소하는데 도움을 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 운동의 중요성에 대해 익히 알고 있고, 스트레스 해소에 운동이 도움을 줄 수 있다는 사실을 염두하고 있습니다.
또한, 실내에서 많은 시간을 보내는 현대인에게는 야외로 외출해 햇빛을 보는 것만으로 스트레스를 해소하고, 우울증을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 햇볕을 쬐며 음식물을 통해 섭취가 힘든 비타민D를 얻는 것도 건강을 위해서 중요한 일이기도 합니다.
6. 성장발육
줄넘기를 하며 반복적으로 도약(점프)하는 행위가 한창 성장 중인 아이들과 청소년의 발육에 도움을 줄 수 있습니다. 줄넘기의 반복적인 도약이 성장판에 자극을 주어 성장기 아이들의 키가 크는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
이상 줄넘기가 인체에 어떤 이로운 영향을 주는지를 알아보았습니다. 줄넘기는 누구나 즐길 수 있는 쉬운 운동이지만 무릎관절이 약한 사람에게는 부담이 될 수 있으므로 무리한 줄넘기는 피하는 것이 좋다고 합니다. 아무쪼록 도움이 되셨길 바랍니다.
